TCC

Les TCC visent à identifier et à modifier les schémas de pensées et comportements qui entretiennent la souffrance. Elles reposent sur une démarche active et collaborative, où le thérapeute et le patient travaillent ensemble à mieux comprendre les liens entre pensées, émotions et comportements, et à expérimenter des stratégies concrètes pour favoriser le changement.

Les TCC sont des thérapies actives et collaboratives. Elles reposent sur l’idée que nos émotions et nos comportements sont influencés par la manière dont nous interprétons les situations. Parfois, certains modes de pensée ou habitudes de réaction s’installent et entretiennent l’anxiété, la tristesse, la colère ou encore les difficultés relationnelles.

Pour quelle difficulté ?

• Trouble anxieux généralisé

• Dépression

• Trouble panique

• Phobie(s)

• TDA(H)

• Difficulté d'affirmation de soi

• Manque de confiance en soi

• Difficultés relationnelles

En thérapie, nous travaillons ensemble pour :

•      Mieux comprendre vos pensées, émotions et comportements, ainsi que leurs liens

•      Identifier les schémas répétitifs qui maintiennent vos difficultés

•      Expérimenter de nouvelles façons d’agir ou de réagir, à travers des exercices pratiques adaptés à votre quotidien

•      Développer des outils concrets que vous pourrez réutiliser de manière autonome.

Les TCC sont reconnues scientifiquement pour leur efficacité dans de nombreux troubles : anxiété, dépression, phobies, stress, troubles obsessionnels, estime de soi, etc. Elles offrent un cadre clair et progressif, qui favorise des changements durables.

Tarif: 60€ par séance
Chaque séance dure 50 minutes

Mon approche

Mon rôle est de vous offrir un espace bienveillant, où vous pouvez explorer vos difficultés en toute sécurité. Je travaille avec vous dans une relation de confiance et de collaboration : vous avancez à votre rythme, et je vous accompagne avec des outils adaptés à votre situation.

L’objectif est de vous aider à retrouver plus de clarté, d’équilibre et de confiance, et à construire de nouvelles ressources durables pour faire face aux défis du quotidien.

M.B.C.T

Programme de pleine conscience pour la prévention de la rechute dépressive

Qu'est-ce-que la pleine conscience ?

Au quotidien, nous sommes souvent en « pilote automatique ». C'est à dire que nous effectuons une tâche tout en pensant à la prochaine à effectuer.

La pleine conscience est une attitude qui vise à être présent à ce qui se déroule sur l'instant, à porter son attention sur l'“ici et maintenant”, de manière consciente, présente, et sans porter de jugement. Elle permet d’examiner les pensées et les émotions sans les combattre, en les acceptant avec bienveillance.

Qu'est-ce-que le MBCT ?

« Ce qui trouble les hommes, ce ne sont pas les choses, mais les jugements qu'ils portent sur les choses. » Épictète

Le MBCT est un programme de méditation laïque de pleine conscience couplé à des exercices issus des thérapies cognitivo-comportementales.

Chaque séance aborde un thème particulier.
Ce programme permet d’entretenir une relation différente avec ses pensées, ses émotions.

Le programme MBCT permet de recréer un lien entre corps et esprit et d’entretenir une relation plus saine, plus bienveillante et vraie avec nous-même. Il permet également de mieux nous connaître, d’entretenir une relation différente avec nos pensées anxieuses, nos pensées catastrophes, nos pensées douloureuses, pour nous permettre de faire un pas de côté lorsque cela est nécessaire afin de prendre soin de nous et d’éviter une cascade émotionnelle.

Le MBCT vise à diminuer les risques de récidive en ciblant, principalement, les ruminations, c’est-à-dire les pensées et comportements qui concentrent l’attention sur les symptômes de la dépression, leurs causes possibles et leurs conséquences. C’est ainsi que la tendance à ruminer prédit l’apparition et le maintien de la dépression.

Quelques chiffres :

En France, on estime que près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie.
La dépression est une maladie qui touche tous les âges, depuis l’enfance jusque très tard dans la  vie.
Des études ont démontré que le programme MBCT pouvait réduire le taux de rechute de 50% à 28%

Comment se déroule le programme ?

Le programme se compose de 8 séances de 2h avec un thème différent à chaque fois.
Le groupe est constitué de 6 à 8 participants.

Il va de soit que le respect et la bienveillance sont de circonstances.

Un entretien préalable est nécessaire avant de participer au programme.

A qui cela s'adresse-t-il ?

Ce programme est destiné à toute personne souhaitant entretenir une relation différente avec ses pensées.

Il est particulièrement recommandé aux personnes ayant été atteinte de dépressions, de burn-out, d’angoisse, de trouble panique, de stress récurrent…

La MBCT a également été étudiée pour le traitement d’autres problèmes tels que l’anxiété généralisée.

En effet, les inquiétudes excessives et hors de contrôle qui caractérisent cette condition sont, comme les ruminations, des pensées récurrentes qui peuvent être apprivoisées par l’enseignement de techniques méditatives.

La méditation de pleine conscience permet ainsi de prendre du recul face à ses propres pensées et interrompre le processus de ruminations et les inquiétudes. Elle permet également de faire face et possiblement accueillir plutôt que d’éviter ce qui est désagréable afin de permettre d’y répondre de façon habile plutôt que de réagir de façon automatique.

L'instructeur :
Je suis infirmière diplômée d'état depuis plus de 17 ans. J'exerce en partie mes fonctions en établissement de santé mentale.
J'ai suivi plusieurs cycles de formations au MBCT  et je suis à ce jour autorisée à instruire ce programme.

Tarifs :540€ pour 8 séances de 2h (soit 16h)
Possibilité de payer en plusieurs fois.